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守门员与力量训练简述及训练示例

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2020-02-05 04:56

添强守门员的力量相等主要,但也意外味着其他体能方面或技术能力不主要。固然守门员必须身体雄壮 ,但他毕竟不是健美行动员。力量演习是身体准备不走分割的一片面,可在任何类型的训练课上(分解演习或混吻合演习)完善。但为了适宜球队训练计划,对演习的选择、重复次数、恢复、力量演习的时机等方面需做响答的调整。相对比赛期,准备期的做事更众。年度计划答该制定分别的力量训练计划(系列训练课),由于孤立的几节训练课不及达到令人写意的终局。

    – 循环交替训练法(如一系列腰腹肌训练站和技术训练);

•  间接深化:

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行家益,今天吾们分享守门员与力量训练的简述和一些训练示例, 在线香蕉精品视频企盼行家爱!

仔细事项

•  吻合理进走炎身。

    – 为一切的技术训练制定如今的;

•  力量训练计划答

训练中,守门员能够一向出 击;而比赛中,守门员不能够频频出击,草莓视频APP未必守门员会处于旁边两难的境地:是只有有机会就出击,照样选择更有效、更武断或更具侵袭性地出击。

    – 吻合成训练法(如几个抬卧两头首,以一个倒地扑救终结);

    – 混吻合训练课:

•  确定最大负荷量,以便制定个性化训练(议定测试)。

图2-如何进走力量演习

•  训练课终结时做力量幼演习(尤其是抬卧两头首、斜腹肌演习和上半身力量演习);

•  议定比赛等有趣活动进走力量演习:

范例:

    – 体能不是此项训练如今的,所以守门员能够走回球门前;

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    – 守门员每次跃首拿球都必要在最高点拿球,这也间接演习了弹跳力;

    – 分解体能训练(健身房、台阶、球场等)

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图1-训练示例

 力量演习的分别选择如下:

    – 倘若技术行为不走功,可用力量演习弥补:

•  力量演习答该竖立在赓续的基础上。

    – 倒地扑救的技术训练;

•  按现有计划进走:

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范例:

清淡来说,守门员在球场的一切活动均以与力量(最大力量、速度力量、力量耐力等)有关。守门员的出击清淡距离短、力量足。

    – 分段交替训练法(如腹肌演习与技术演习—交换几次);

    – 空中球的技术演习(4 组,每组 10 次);

    – 球每着手一次,罚做五个俯卧撑。

•  训练课中和终结时均答安排拉伸演习。

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